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11月7日「立冬」— 冬の訪れを五感で楽しむ季節の暮らしと心得

　秋が一段と深まり、朝晩の冷え込みに思わず体をすくめる季節となりました。

　カレンダーをめくり、11月7日を迎えると、二十四節気（にじゅうしせっき）における「立冬（りっとう）」を迎えます。

　「立冬」という言葉を耳にすると、「いよいよ厳しい冬がやってくるのか」と少し身構えてしまう方もいらっしゃるかもしれません。

　しかし、古来日本において立冬は、単に寒さに耐える時期ではなく、「豊かな実りの秋を締めくくり、次の春に向けて心身を温め、穏やかに整えるための大切な節目の日」と考えられてきました。

　今回の記事では、11月7日の「立冬」をテーマに、その由来や意味、この時期の気候の特徴、旬の食覚、心地よく過ごすための生活の知恵、そして冬の開運習慣まで、盛りだくさんの内容でじっくりとお届けします。

　ぜひ温かいお茶でも飲みながら、ゆったりとお読みください。

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１．「立冬（りっとう）」とは？その意味と由来

　まずは「立冬」という言葉の根っこにある歴史や考え方から紐解いていきましょう。

二十四節気（にじゅうしせっき）と「四立（しりゅう）」

　私たちが普段使っているカレンダー（太陽暦）とは別に、東洋には太陽の動きをもとに1年を24等分した「二十四節気」という季節の指標があります。

　その中でも、季節の大きな節目となる4つの「立ち上がり」の日をあわせて「四立（しりゅう）」と呼びます。

立春（りっしゅん）： 春の始まり（2月上旬）

立夏（りっか）： 夏の始まり（5月上旬）

立秋（りっしゅう）： 秋の始まり（8月上旬）

立冬（りっとう）： 冬の始まり（11月上旬）

　つまり「立冬」とは、「冬の気配が立ち現れる日」という意味を持っています。

　暦の上では、この立冬から立春の前日（節分）までの約3ヶ月間が「冬」と定義されます。

なぜ11月7日頃なの？

　二十四節気は太陽の黄経（こうけい）によって決まります。

　太陽が黄経225度の点を通過する瞬間が「立冬」と定められており、年によって11月7日または11月8日になります。

　「11月上旬なんて、まだ日中は暖かい日もあるのに…」と感じる方も多いはずです。

　これには、旧暦（太陰太陽暦）と現代の感覚のズレや、大陸から渡ってきた暦の性質が関係しています。

　しかし、朝晩の空気の冷たさ、日暮れの早さ、木々が葉を落とし始める様子に目を向けると、確実に「冬の足音」がすぐそこまで迫っていることを実感できるのではないでしょうか。

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２．立冬をさらに細かく表す「七十二候（しちじゅうにこう）」

　二十四節気をさらに約5日ごとに3分し、気象の動きや生き物の変化を繊細に描写した言葉を「七十二候（しちじゅうにこう）」と呼びます。

　立冬（約15日間）も、初候・次候・末候の3つに分けられています。

① 初候（11月7日頃〜11月11日頃）

山山（やまやま）なほ紅葉（こうよう）を帯び、水はじめて氷る（みずはじめてこおる）

※（『暦便覧』等に基づく一般的な七十二候では「水始氷」：みずはじめてこおる）

意味： 水溜まりや早朝のバケツの水に、うっすらと氷が張り始める頃。

季節の風景： 山々は鮮やかな紅葉に彩られつつも、空気の冷え込みが一段と強まり、初氷や初霜が観測される地域が増えていきます。

② 次候（11月12日頃〜11月16日頃）

地はじめて凍る（ちはじめてこおる）

意味： 朝の冷え込みによって、霜柱が立ち、大気が大地を凍らせ始める頃。

季節の風景： サクサクと音を立てて霜柱を踏みしめる感覚は、幼い頃の冬の思い出として残っている方も多いかもしれません。足元から冬の本格的な訪れを感じる時期です。

③ 末候（11月17日頃〜11月21日頃）

雉はじめて鳴かず（きじはじめてなかす） / 雉入って大蛤となる（きじいっておおはまぐりとなる）

※一般的な中国由来の候では「雉入大蛤（きじおおはまぐりとなる）」

意味： 雉（キジ）が鳴くのをやめ、潜む頃。あるいは、古代中国の中国古典に基づき「キジが海に入って大ハマグリに姿を変える」という幻想的な見立てがなされた時期です。

季節の風景： 万物が冬ごもり（陰）に入り、自然界の静けさが増していく様子をユニークな表現で捉えています。

　このように、たった2週間ほどの立冬の期間の中でも、自然界は少しずつ、確実に「静寂の冬」へとシフトしていきます。

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３．立冬の時期の気候と「木枯らし1号」

　立冬の時期に欠かせないお天気の話題といえば、「木枯らし1号（こがらしいちごう）」です。

木枯らし1号とは？

　晩秋から初冬にかけて、西高東低の冬型の気圧配置になった際、初めて吹く風速8メートル以上の北寄りの強い風のことです。

東京地方・近畿地方などで発表基準が設けられています。

葉を落とした枝を揺らし、「ヒューヒュー」と音を立てて吹く強い風は、本格的な冬の到来を告げる象徴的なニュースとなります。

「小春日和（こはるびより）」の温もりを愛しむ

　立冬を過ぎると寒さが本格化しますが、時折、風がやんでぽかぽかとした小小春のような温かい日差しに包まれることがあります。

　これを「小春日和」と呼びます。

　「小春」とは旧暦10月（現在の11月頃）の別名で、春のように暖かい日という意味です。

　冬の寒さの中でふと訪れる小春日和の温もりは、慌ただしい毎日にほっと一息をつかせてくれる恵みの陽気です。

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４．身体を温め免疫力を高める！立冬の「旬の食材」

　東洋医学では、冬は「腎（じん）」の機能を補うことが重要とされています。

　腎は体のエネルギー源を蓄え、老化防止や水分代謝を司る器官です。

　立冬の時期には、寒さに負けない身体を作るためのパワフルで美味しい旬の食材が豊富に出回ります。

★ 立冬におすすめの「養生鍋」

　立冬の日の夜は、ぜひ家族や大切な人と「お鍋」を囲みましょう。

昆布だしをベースに、たっぷりの白菜、長ネギ、豆腐、そして季節の魚や鶏肉を投入。

アクセントに生姜（ショウガ）や柚子の皮を添えることで、血行促進効果がさらに高まります。

温かい湯気を吸い込むだけでも、乾燥した喉や鼻の粘膜を潤す「温熱療法」になります。

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５．心と身体を整える「立冬の暮らしの習慣」

　冬の始まりである立冬は、生活習慣を「冬モード」に切り替える絶好のタイミングです。

① 「首」とつく場所を温める（首・手首・足首）

　東洋医学では、太い血管が通っている「首・手首・足首」の「3つの首」を冷やさないことが防寒の鉄則とされています。

ネックウォーマーやマフラーを外出時に準備する。

室内ではレッグウォーマーやアームウォーマーを活用する。

足元からの冷えを防ぐため、厚手の靴下やスリッパを常用する。

② 入浴習慣をアップデート

　シャワーだけで済ませていた夏～秋の習慣から、しっかり湯船に浸かる習慣へと切り替えましょう。

お湯の温度： 38度〜40度程度のぬるめのお湯に15〜20分ゆったり浸かる。

入浴剤の工夫： 柑橘系のバスソルトや、柚子を浮かべたお風呂は、リラックス効果と血行促進効果バツグンです。

③ 衣替えと冬支度の完成

　立冬は、押し入れから冬用の布団やコートを完全に引っ張り出す目安の日です。

羽毛布団や厚手の毛布を日干しして、フカフカの状態にする。

暖房器具（ヒーター、ストーブ、加湿器）の掃除と動作確認を行う。

特に加湿は重要です。空気が乾燥するとウイルスが活発化するため、室内の湿度を40%〜60%に保つ工夫をしましょう。

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６．風雅を楽しむ：立冬に味わいたい和菓子と季語

　日本の伝統文化においては、季節の移ろいを言葉や和菓子で楽しむ粋な風習があります。

亥の子餅（いのこもち）

　立冬の時期（旧暦10月の最初の亥の日）に食べる伝統的なお菓子が「亥の子餅」です。

由来： 多産であるイノシシにあやかり、無病息災や子孫繁栄を願う風習から生まれました。

茶道の風習： 茶道では、この「亥の日」に炉を開く（炉開き）とされ、「こたつや火鉢を出し始める吉日」とも言われています。火事にならないという防火の祈りも込められています。

手紙や俳句で使える「立冬の季語」

　文章やSNSの挨拶で少し季節感を添えたいときに使える素敵な言葉をご紹介します。

立冬（りっとう）：冬の訪れを告げるストレートな季語。

冬めく（ふゆめく）：街や自然の風景が、少しずつ冬らしくなっていく様子。

初氷（はつごおり）・初霜（はつしも）：そのシーズン初めて観測される氷や霜。

山眠る（やまねむる）：葉を落とし、静まり返った冬の山々を表現した美しい言葉。

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７．おわりに：立冬から始める、静かで豊かな冬の時間

　11月7日の「立冬」は、寒さへのカウントダウンであると同時に、「家の中の温もりや、人との繋がりをより愛おしく感じられる季節のスタート」でもあります。

　木々が葉を落として根にエネルギーを蓄えるように、私たち人間もまた、冬の間は無理をせず、暖かくして身体を休め、内面の豊かさを育む時期なのかもしれません。

　今日という節目の日に、ぜひ以下のような小さなアクションを試してみてください。

今夜はあたたかいスープやお鍋を食べる

お気に入りの温かい飲み物を片手に本を読む

普段より少し早めにふかふかのお布団に入る

　寒さが増していくこれからの季節ですが、心と身体を優しく温めながら、この冬ならではの素敵な時間をひとつひとつ楽しんでいきましょう。

　皆さまにとって、穏やかで心温まる冬の始まりとなりますように。